【永久保存版】最近疲れる?ストレス撃退法7選

あなたは最近疲れるなぁ〜と思いますか?

この冬から春に向けて花粉も飛び始めるし、風邪も流行っているし、

新生活へのやる気が落ちる。。という方は多いのではないのでしょうか?

実は私もその1人。

職業柄、ホットヨガなのでいつも身体を温めて、湿度も高い所にいるので風邪とは無縁!でした。

ところがつい最近何年かぶりに風邪をひき、花粉症の症状もひどくなってしまいました。

思い返してみると、もしやストレス、、?と思いました。

 

そこでストレスとうまく向き合っていく方法、

そして疲れにくい身体にする方法を紹介します!

最近疲れやすいのはなぜ?実はコレが原因かも

【ストレス蓄積】セルフコントロールできてますか?

テレビにもよく出演していたYoutuberのDaigoさんが興味深い話をされています。

彼が話しているのは、すぐ疲れを感じてしまう方っていうのは、

精神的なものからくることが多い・セルフコントロールが上手くない

ということになります。これはとても私自身実感をしています。

「最近疲れるな〜」と感じている時ほど、私は精神的に気を張っていたり、

ネガティブに考えがちな時だと思っています。

実際それで風邪や花粉症を重くしてしまいました。

セルフコントロールとは、自制心です。

なにかしたい衝動に刈られた時に、素直に行動に移してしまう癖

(食べたい物をすぐ食べたり、欲しい物をすぐ買ったり)があったり、

苦手な人や嫌いな人がいたりすると、ずっとその人の事を考えてしまったり。

そんなことありませんか?

こういった事をコントロールして少し我慢ができるようになると、

なんと幸福度も上がるし、自然と疲れを感じづらいから

いつでもエネルギッシュでいることができます!!

心と身体が離れたところにある時

これはこの現代社会(特に日本)によくある話で、

これはどういう意味かと言うと、

…これって自分が本当にしたい仕事なのかなあ。楽しくないな。

身体…決められた仕事をやりこなす!つべこべ言わずに結果を残すんだ。

こういったことってよくありますよね。

でもこの「心と身体の不一致」が一番ストレスに繋がります。

もう「疲れた」は言わない!解決法!

【まずは1分】瞑想の時間をつくる

瞑想の効果は計り知れないものがあります。

瞑想ってどうやってやるの?という方はぜひこちらの記事をご覧ください↓

「もう疲れた…」人生に行き詰まっているあなたへ送る3つのYogaの教え

Daigoさんも言っていますが、瞑想をするようになってから、

気持ちが穏やかでいれるようになった方ってたくさんいます。

例えばAppleの創業者スティーブジョブズから

Microsoft社創業者のビル・ゲイツなど、世界で活躍している著名人は

瞑想を実践しています。

瞑想する事により、

こんな効果が!
  • ネットと密接に関わっているありふれた情報社会からの解放
  • 頭の中が整理出来て、効率的に物事を考えられる。仕事効率化!
  • ストレスが消えていく感覚、穏やかに過ごしやすくなる。

これらは私自身も感じている効果になります^^

目を閉じて、ひたすら「今」に集中することによって、心身ともにリラックス

疲れている時ほど適度な運動!

疲れている時ほど、もう動けない!と思いますよね。

でも逆に身体動かして、スポーツやヨガ、筋トレストレッチなどしてみては?

矛盾しているように感じますが、実は身体を動かす事によって、

今している事に脳が集中するので、脳の疲れが取れて

気持ち良いリラックス感で満たされていきます^^

「疲れてもう動けない…」と感じているほど、実は脳がそう感じてしまって、

身体は疲れていないのに脳がそうさせてしまっている事があります。

【怒りと悲しみ】←気付いて、ポジティブ変換練習

喜怒哀楽でもやっかいなのが、怒と哀。

普段の生活や仕事でも理不尽なことが起きたり、何かにムカついたり、

無性に泣きたくなったり。長い人生、常にストレス社会の中にいます。

中には、これらのストレスから上手く抜け出せずに、精神病にかかってしまう人も。

① まずは自分の中で、「怒り」と「悲しみ」があった時にすぐに気付く

② それを視点を変えて、ポジティブに変換する練習を心がける

最初は難しいかもしれませんが、続けて心がけることによって、

習慣化して自然とポジティブに考えられるようなマインドになってきます^^

私はいつもイヤなことがあったら、心の中で「あ、今この事にムカついてる」と

実況中継して、ポジティブな言い方や考え方に変換するようにしています。

これするだけでも、心が少しスーッと楽になれるような気がします^^

好きなことをする時間を作る

特に頑張り屋さんに多いのが、やるべき事にばっかり集中して、

なかなか自分の好きな時間をつくろうとしないこと。

好きなドラマや映画を一本だけ見たり、好きな入浴剤を入れてゆっくり湯船につかったり。

心が楽しい!嬉しい!休まる!と感じる時間を1日少しだけでも取ってみて。

気分転換になって、タスクも効率的にこなせるようになるかも。

朝日を浴びよう!できれば毎日早起き!

病院のお医者さんから言われた事があります。

癌治療で「朝日を浴びる」ことも効果的だと。

朝日を浴びる事によって、がん細胞が消えやすくなるみたいなのです^^

あと、朝日を浴びると幸福感が得られるセロトニンという物質が脳内に出ます。

ストレス社会生きる、私たちは脳が疲れを察知して、身体も疲れやすいです。

だからこそ、脳が「幸せ」と思う事をしていきましょ^^

ペットと戯れる時間をしっかり作る

もしあなたがペットを飼っていたら、しっかりペットと戯れましょう^^

それはあなたの愛するペットの為だけでなく、あなたの為にも、です。

日本ではアニマルセラピーという言葉がありますが、海外では、精神病を抱えた人に

ペットを処方する「動物介在療法」というのがあります。

動物と戯れて言葉のないコミュニケーションをすることによって、心も穏やかになります。

もし忙しい日々を送ってあまりペットとの時間が取れていない!という方は、

しっかりお互いの為に、時間をとってあげてくださいね^^

【特にせっかちさん】いつもより動作をスローに

時間に余裕がないと、心も休まる暇がありませんよね。

食べる時はいつもよりもペースをゆっくりに、噛む回数も多く、

出かける時は、いつもより10分早く出て、駅までゆっくり歩く。

せっかちさんはいつもと違和感を感じてしまうかもしれませんが、

やってみると、心がスーッと落ち着いてくる感覚を得られるはず^^

いつもより気持ちゆっくり行動することによって、今まで気づけなかった

繊細なことにも気づけて、マインドフルネスに生きられるかも!

例えば、いつも何気なく見過ごしている駅までの道のりも、

空の色や風邪の心地よさに気付いたり、ゆっくり味わうことによって、

素材の味を楽しめたり。ぜひ意識してみては?

まとめ

いかがでしたでしょうか?

上記で紹介した7つは今すぐに実践できることばかりです。

まずは疲れを感じやすくしてしまっている心や脳のをお休みして、

しがらみから解放して、毎日エネルギッシュにすることが大事なのです。

心と身体が密接に繋がっています。病気は気から、とも言いますよね。

一緒にHAPPY!な毎日を目指して過ごしていきましょう^^

Aya

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